如果坐姿时疼痛较厉害，请试试调整坐垫的位置，以减少臀部受压。当疼痛在背部时，则应当增加腰部支撑，比如在腰后放置腰垫。

如果站立或行走时疼痛较厉害，很有可能需要加强腰部肌肉的控制力以及髋关节的灵活性，进而防止因腰部肌肉控制力或髋关节灵活性下降导致站立或行走时腰部肌肉过于代偿而疲劳。

端坐椅子上，双手握住柄置于背后

尽量向前低头弯腰，伸直疼痛的腿，保持大腿和小腿伸直不动

以脚踝为支点上下转动拉伸脚掌

重复10次，返回起始位置

此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸

作用部位：

坐骨神经

若坐骨神经长时间受压，会造成坐骨神经受损，从而易造成坐骨神经痛。

做此运动有助于：拉伸坐骨神经以及附近的肌肉等软组织，有利于降低坐骨神经的张力，缓解坐骨神经痛。

汉方通痹汤治疗坐骨神经痛三大阶段：

第一阶段：温经止痛

在中医辨证论治上都应以温经止痛，温通行滞，温通参湿为主治,再结合证型之偏寒、偏湿、偏热、偏瘀而加减

第二阶段：调理气血

第二步调理气血非常重要，即把止痛药和调理气血药结合起来,但不宜骤用竣补之品，必须待疼痛、肿胀基本消夫,舌苔转薄、口中和,方可用补,还应间以行滞、豁痰、通络之品。

第三阶段：峻补真阴

初期止痛，用药俱偏于辛温，不如此则不能止痛;中期则温通与调理气血并行;后期则以补虚收功,这样才能巩固前一阶段的疗效。

以上为汉方通痹汤治疗坐骨神经痛三个步骤，三者是可分而不可离，不能截然分开，是互相联系，但又各有侧重，不可偏执。