这周一发的健身带来的改变岂止马甲线！反响很好，激励了包括我在内的很多人啊~

最近的评论区总有人来跟我说，每次晚上想吃东西，就翻开推送，告诉自己“不能吃。”读者ALHy就说：本来明天早餐想去喝杯焦糖玛奇朵，看到马甲线三个字，有点犹豫了。哈哈，告诉你们，我已经一周没有吃夜宵了。小龙虾、冰可乐，我一点都不想念它们呢~

上次征集因为换了新形式只精选了20位读者的投稿，很多人表示看得不够过瘾，既然如此，那趁着今天是周六，我们再来一期吧。看看别人是怎么练出马甲线的：

健身教我学会坚持

上一期有个姑娘两周就练出了马甲线，很多人表示很惊讶。其实我之前而已说过，马甲线并不难练，这期还有个小伙伴一周就练出来了：

Leah_F：

身高，体重一直维持在55—58kg，找遍了照片都没有健身前照片，但马甲线切切实实一个星期！7天练出来！过程别说有多苦，每天上课盼着下课，下课后第二天成残疾人继续练，光是卷腹都要做到吐，饮食除了淀粉类，其他任吃不误，体重也没有怎么下降，因为每天训练回家后必定拉稀，教练也说正常。感谢当初的自己不放弃，马甲线你值得拥有。

但是，马甲线易求，养成好的健身习惯更重要。很多人包括我自己总是在嚷嚷，健身要坚持下来真的好难啊，不如来看看别人是怎么坚持下来的吧：

Jasmine：

我是美衣控，崇尚健康紧致的线条美。于是运动，无力量不增肌，线条总在自虐中重塑，每一条马甲线背后都是汗流成河。

09年3月至今8年多，基本没进过健身房（因健身房更消耗整块时间，没那么多时间）完全靠自控力。前6年每天坚持碎片式锻炼，一年至少天有运动。后两年，无氧力量一周调整为三次，但强度加大并集中整段时间。快走慢跑5-8km，3-4次。一周允许两天完全偷懒。通常先无氧再有氧，一定时间内会竭尽全力。比如无氧30-60分钟，每组动作间隔最多30秒，集中20分钟接近你的极限。先从你认为最艰难最耗体力的动作开始，但隔段必须调整动作，否则会产生瓶颈期。可以参考keep。健身的意义是战胜自身的懒散，培养意志力，身体健康，有精气神，同时线条紧致，气质从容，对得起美衣美食。

音：

健身两年，每天早上六点早起，坚持30分钟。大约3个月就看到了隐约的马甲线，之后强化越来越明显。觉得健身很重要的一点是教会了我坚持。

小多：

生宝宝之后哺乳两年，自暴自弃的状态让30岁的自己简直成了“大妈”。事业在进步，身体却加速变老，在一群90后年轻人中间，超没自信心。而且体检发现腰椎间盘轻度突出，颈椎反曲，还经常腰痛，感觉骨骼压力很大。再也忍不了这样的自己，于是报了私教课，健身撸铁。不去上课的时候，无论加班多晚也会在公司健身房做有氧训练一小时。4个月体重减掉7公斤，增肌2公斤。现在腰椎颈椎都没那么大压力了，抱娃也有力气了。整个人的精神状态都焕然一新。因为工作实在太忙，锻炼频次还是有点低，强度有点小。希望继续努力练出马甲线，永远追求更好的自己。

王月玥：

去年八月在菲律宾和今年五月的对比，其实我一直没断了自己在家运动，只是今年开春报了私教课，坚持两个月后效果明显。

叮当：

孕前和怀孕5个月对比：

马甲线的修炼和消失一样都是循序渐进的过程，只不过消失比修炼容易，坚持比放弃困难。先说修炼，本人每周2节瑜伽课程坚持了2年，孕前近半年开始雕塑腹部线条，所以选择了每周一节的普拉提，强度比普通瑜伽稍大，主要通过对某一肌群的集中式高强度训练，配合呼吸达到塑形效果，马甲线主要是核心肌群的锻炼。偶尔我会跟着keep这个app做一些诸如“腹肌撕裂”或者HIIT的小课程。做腹部训练一开始很困难，重在坚持！但务必追求质量而非数量，动作标准并跟上呼吸节奏才可达到事半功倍的效果，建议一开始先请专业老师指导，因为跟自己瞎练真的有差！至于马甲线的幸福消失，只是暂时的。大多数孕妈妈在怀孕初期都不适合做腹部的训练。有一定运动基础的孕妈也要在身体状况允许且经过医生同意之后再适当恢复运动。我在孕3月之后开始做孕妇瑜伽，整个人状态很好！我相信被宝宝一口一口吃掉的马甲线可以在产后通过锻炼重新找回来，孕期保持美好心情并控制好体重，就可以做健康快乐而又美丽的辣妈啦！

丸子Mengzhen：

之前的图是过年那会照的，快到夏天就开始跑健身房啦。作为一个一直加班，爱喝酒和用夜晚时间在备考MBA入学考试的人，每天就是赶在健身房10点关门前去练30分钟不到。最爱的是划船机，10分钟两公里，之后做力量也会一直出汗。运动完心情变好，感觉对坚持两个字的理解多了一点，身材变化反而不是最重要的了。

格格：

好开心最近终于练出了马甲线，我减肥已经有好几年了，但是从去年4月开始认真系统锻炼身体的，每周去健身房平均4次左右，练器械也练有氧（跑步、跳绳、椭圆仪、有氧操）。但去年冬天没有管住嘴还胖了几斤，今年这几个月除了锻炼还管住嘴，把去年底胖起来的那6斤体重减下去了，体脂也降到了18.8，马甲线才显现出来啦，因为要有马甲线首先体脂要足够低才可以，否则就算有腹肌也会被上面一次脂肪所覆盖。因此需要做有氧减脂配合腹部的运动还有全身的运动才可以。运动让我变得精力更旺盛更快乐，体能提高了，力量增强了，柔韧性也更好了，甚至可以下竖叉啦，也学会了坚持，运动这件事我已经变成了我生活中重要的一部分，每天不动动都会不舒服。

益生俊：

坚持健身也就小半年的时间，从想改变自己到爱上健身变成一种习惯，身体也在有所改变，以前是个肉肉的脂肪人身高体重看起来很肉，健身后的我体重可是看起来变瘦了很多，马甲线隐约出来，可是我的目标是六块肌卡卡，我们一起努力哟。

蓝波菲妮：

我从去年六点底请私教开始健身，到现在马上一年了。上了不少于九十节课。锻炼的过程因为有教练指导和陪伴不觉得那么辛苦。我本身属于骨架小扁平身材匀称型，经过一年的努力外观变化真是不大，所以我说健身真的是不能以年来计，而是五年、十年为单位，让健身成为生活的一部分。

妞妞：

人生真的有很多的可能性，以前我很懒惰，从没有认认真真的去坚持完成某件事，可是最近我特别的兴奋，因为我坚持的做好了一件事情，就是让自己瘦下来。生完二宝后，身形惨不忍睹，下决心开始瘦身，以前从没成功过，可是这一次我居然成功了，作为两个孩子的妈妈，我居然基本瘦回了八年前我领结婚证时的体重，我激动的跟周围的宝妈们使劲的炫耀，卡卡就是认识你之后，我对美的认识又多了很多的感悟，让我变的更好，谢谢你！

Bella：

我是一名全职妈妈，产后11个月才正式开始健身。怀孕期间因为身体原因几乎全程卧床所以长了很多肉肉。之前有健身的基础所以重新开始还算得心应手。只要时间允许几乎每天到健身房报道，高效利用那两个小时。两个月后马甲线隐约现形，然后又刷脂训练一月后马甲线回来了。挥洒的汗水当然只有自己知道啦，可是和孕前的自己比还是有差距的，还需继续努力啊。NeverGiveUp。

摆摆周：

我是宝宝十个月的宝妈，怀孕前一直比较瘦，斤左右，怀孕的时候由于上班婆婆专程从外地过来给我做饭，由于老公是外省的那边口味偏油腻和填，生娃前一天称体重被吓一大跳，直接，宝宝生下来才少10斤，肉全长我身上了，泪奔，后面为了喂奶也在一直大补，直到今年年后宝宝断奶后才开始减肥，不得不说女人真的狠下心来比男人还可怕，从三八妇女节开始就开始疯狂减肥模式，每天下班后不吃晚饭，从7点运动到晚上十点多，曾经一度瘫倒在瑜伽垫上，目前体重，运动强度缓和了一点，主要注重塑形，还是会撸串火锅，但是第二天就会加大运动量，希望自己能保持住这份恒心和毅力，也用自己的例子激励各位宝妈们，放任自己肥胖的理由有很多种，减肥从没什么捷径，关键是坚持坚持再坚持！加油，宝妈们。

定个小目标，更容易坚持下来

不要懒不要懒，就能坚持下去。道理大家都懂，但是要做到并不容易。除了强大的自控力外，给自己定个小小的目标，给自己鼓鼓劲，这件事会更容易坚持下去：

小蜜蜂：

从年11月至今用了5个多月的时间在健身房通过有氧运动+力量训练进行锻炼，凭借“你这么美，怎么可以胖”的信念坚持下来，运动使我与同龄人拉开了差距，因为我今年41岁。

单纯的小蚊子：

生完孩子一段时间一瞬间觉得自己看着自己都有点恶心，最重60公斤，从那一天开始就在朋友推荐下用KEEP，别人过年看电视我练，别人出去吃大餐我练，现在我虽然体重还是三位数，但是少女时期的衣服都可以穿的时候，那种心情比别人夸奖你漂亮更开心，也逐渐成为朋友中的运动榜样，也影响好多周围的人跟我一起，当你运动三天时候想放弃，坚持一下，三个月你会变成更好的的自己，知道了坚持的力量，也让我没那么容易放弃，天，00多分钟，我会继续下去……

绮子：

从大学一年级开始花样作死减肥，当时身高，体重58kg，不吃晚饭，窝在被窝里偷偷吃饼干，不仅越减越肥，姨妈还不正常。当时一度很不自信因为宿舍里其他三个姑娘都以各种各样的方式瘦了下来。转机是在今年三月在健身房瞎练，遇到了一个兵哥哥过来指导我动作。不知什么时候就喜欢上他，每周约他帮我做卧推辅助。马甲线就是每次做完无氧之后顺带练15分钟。大概过了两个月，体脂降了，马甲线也更明显了。然而伤心的是，四月末的时候我才知道兵哥哥有女票了。不过感谢他带给我的有人可以喜欢的日子，那种每天起床都满怀期待的感觉真好。

Vivian：

时间：从今年3月1号开始，到前几天，大约三个月。变化：体重从63kg到54.8kg，腰围从78到66，马甲线初现。方法：有氧30min+无氧1h+腹肌撕裂者16min，每天早饭多吃三个鸡蛋白，每天晚饭少吃或者不吃，每周间歇性节食一天（只吃一顿，且当天有氧运动量会很大，用来掉体重）。如何坚持下来：当然是和男票一起健身啦哈哈哈，两个人都还在上学，所以约定一起去健身房，他是大神，我是小菜鸟。互相监督，练三天休一天，每周出去吃一顿高蛋白低脂低碳水的大餐。不仅有助于减脂增肌，还能增进感情。收获：首先，是从xl身材到s/xs身材，我这个梨形身材现在居然塞得进的无弹牛仔长裤！其次，有了若隐若现的腹肌，同学们纷纷表示羡慕，自我感觉良好。再次，在吃喝上特别有分寸，知道什么该吃什么不该吃，能吃多少。最后，对生活更加充满信心，以前总觉得付出与回报永远不成正比（尤其是数学），现在觉得，也不是所有事情都是这样，像健身就是有努力就一定有回报。

Melon：

大二时把自己一生多余的肥肉都减下来了。去超市不敢照镜子，因为°无死角得胖，又觉得自己很有美的潜质(迷之自信)，大概花了半年，和室友一起两人共减了50斤，我从斤到。大二时我和我的室友一起每天互相督促，一天一集郑多燕的小红帽+郑多燕瘦腿操+跑步40分钟。半年两个人50斤。但是我们都是健身小白，所以单纯靠增加运动量来增加消耗，其实蛮耗时耗力的。后来渐渐懂得，减脂得靠无氧。最近又胖了一些，学了一些健身知识后，每天半小时哑铃，半小时跑步，瘦超快！

证明责任倒置：

一个学生党的马甲线预算很小哦健身房是集赞活动试用一个月的，健身房有教练课（大课那种）每天下午都去跟课，一开始真的很累，但是坚决不偷工减料，难以坚持的时候就想想那些身材美好的超模们，想象自己男神被惊艳的样子！饮食也是每天食堂，多吃蔬菜和鱼类，为了马甲线也不买零食，还省了一笔钱哈哈。

吉吉-木木：

本意只是想让大肚子坐地铁再也不用被让座。慢慢地就习惯了，从跑就怂逼装死进化成7点准时锻炼的初老妇女。完全不忌口，晚上锻炼完有正常加餐或夜宵。开始第一个月每天稳坐







































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