学会分享强直性脊柱炎朋友的福音,

强直性脊柱炎(ankylosingspondylitis)是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病。是以脊柱为主要病变部位的慢性病，累及骶髂关节，引起脊柱强直和纤维化，造成不同程度眼、肺、肌肉、骨骼病变，是自身免疫性疾病。

强直性脊柱炎在日常生活中必须保持良好的姿势。

站立时尽量挺胸、收腹和双眼平视；端坐时尽量挺直腰背；

睡眠时宜用低枕；睡硬板床时取仰卧位，以保证对脊柱足够的支撑力，避免促进屈曲畸形的体位；出现胸椎及腰椎受累时应停用枕头，以避免出现颈部前倾现象；

应尽量避免过度劳累及受风寒、潮湿；减少引起持续性疼痛的体力活动；

可定期按时按量进行“强直性脊柱炎功能健身操”锻炼，可以减少驼背或其它并发症发生。

第一式背朝下躺，膝部弯曲，脚放在地板上。抬起臀部，要尽可能高，保持5秒，慢慢落下。第二式仰卧位，朝向天花板双手五指交叉。双臂尽量向右，双膝尽量不动，重复相反动作。第三式下颌微收(下巴尽量靠近胸口)双手够向膝盖，同时肩膀和头抬离地面，这个过程，要放松。下颌收紧(下巴尽量靠近胸口)，抬起肩膀和头，双手够向左侧膝盖外侧，同时肩膀和头抬离地面，这个过程，要放松。动作同前，双手够右膝外侧。第四式四肢着地，肘部伸直不能弯曲，尽量低头至两臂之间，与此同时尽量向上弓背。尽量向上抬头，背、腰尽量向下弯。第五式保持抬头，同时抬右臂和抬左腿，尽量高，保持5秒，恢复原状，抬左臂右腿。第六式坐在一把稳定的凳子上，脚着地，双膝并拢，双手放在两边。尽量向右侧身，但身体不要向前倾。右臂尽量够向地板，但不可勉强，再做相反的动作。第七式坐在一把稳定的凳子上，脚着地，双膝并拢，双手放在两边。双手前臂相互握住，抬至肩高。

上身尽量向左转，但不可勉强。

重复相反动作。

第八式坐在一把稳定的凳子上，脚着地，双膝并拢，双手放在两边。上身挺直，耳肩髋同一条直线。头部尽量向右旋转，肩部不要动，但不可勉强。重复相反动作。第九式面对凳子站立，为了舒服凳子上加个垫子，左脚跟放在凳子上，膝部要直，双手尽量够向脚尖，保持6秒，放松。重复2次。每一次都比上一次够远一点。另一条腿，重复这个动作。第十式面对凳子单腿跪立，左腿向前，膝关节90°，左手扶住凳子保持身体稳定。右膝尽量弯曲，保持头和背直立。另一条腿重复刚才的动作。

注意事项

（1）在日常生活中，避免因病情的影响而忘记保持正常的体态，同时坚持“功能健身操”锻炼，这将有利于体能的恢复。

（2）当进行锻炼时，一定要量力而行，不要活动过度，否则不能达到锻炼的目的，反而会加重您的病情。

（3）进食后两个小时内不要进行锻炼活动。

推荐单位：医院

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