强直脊柱炎是一慢性疾病，可导致中轴关节的粘连、强直、融合。在疾病急性发作期，建议卧床休息；在稳定恢复期，可以一些锻炼运动来帮助疾病恢复，避免关节强直。以下就教你一套保健操，帮助强脊炎患者保持关节的活动度、恢复正常关节功能。

强直性脊柱炎患者的病变主要在颈椎、腰椎、双胯（其中以脊柱的病变为主），下面介绍一套强直性脊柱炎保健操，以帮助强直性脊柱炎患者达到增强筋骨，通利关节的作用。

温馨提醒：患者开始做本保健操时，可根据自己的实际情况进行数量增减，如果个别动作不能顺利完成，跳过进入下一动作或者下一节。

第一节、颈椎运动

1、抬头望天，望天时后仰到极限，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部，还原，抬头时呼气，低头时吸气；

2、头颈向上向前探，向后向下伸，连续动作10次；

3、头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度（用力不可过猛），连续10次；

4、头部向左右缓慢侧屈，身体肩膀保持不动，左右重复10次；

5、头颈、双臂自由活动数次，作深呼吸结束。　

第二节、腰椎运动

1、两足开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部，腰部作环形摆动，左右重复10次；

2、取仰卧位，用双脚后跟和头颈部做支点，腰部用力向上挺，同时吸气，恢复仰卧，同时呼气，重复10次；

3、取俯卧位，双下肢伸直，双手向后，使头部、两侧上肢和下肢同时做背伸动作，尽量背伸重复10次。　

第三节、转体运动

取坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘;坚持5秒钟后复原。反之转体向左，目视左肘。每侧重复5次。

第四节、猫背运动

趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止;回复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止。如此重复5次。

第五节、膝胸运动

仰卧位，双足着床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复2～3次，放松;做双手抱双膝运动2～3次，至僵硬消失为止

第六节、腹部运动

目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁;头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝;坚持5秒钟，回复至原位，以卜动作重复5次，这对强直性脊柱炎的症状起到一定缓解的作用。

第七节、腿部运动

1、仰卧于床上，双手置于体侧，或扶于床边，躯体与上肢不动，双下肢交替屈髋屈膝，小腿悬于空中，像蹬自行车行驶一样的运动，从1分钟开始，逐步增加到5分钟，次数逐渐增加。

2、仰卧于床上，患肢屈髋、屈膝、双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，把患肢向胸前用力拉近，持续1分钟，重复上述动做，双腿交替进行，每次运动3-5个，每天3～5次，次数逐渐增加，屈髋力量及幅度逐渐大加。

第八节、结束动作

做完以上动作后，坚持10分钟退步走，结束本次保健操。

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