锻炼能有效缓解强直带来的疼痛，但是我们锻炼的时候也有很多需要注意的技巧。以下10个简单的锻炼技巧或许可以让你更有效地去运用锻炼来管理疼痛。

1、运行的选择一定要根据病情，不要勉强进行高强度的锻炼方式，以免给关节增加过多的压力，适得其反。

2、在你挑战自己的运动量之前，确保是在肌肉可承受的范围之内。

3、当你的病情处于活动期或正经历疼痛和肿胀时，应进行更短时间、更小强度的锻炼。

4、尽量在一天当中进行多次数的短时间的锻炼，而非一次性的长时间锻炼。

5、创建一个日程表，由有氧运动和阻力练习结合而成的，这能够帮助你锻炼肌肉、避免其过度损伤。

6、开始运动前都应该进行正确的热身运动。

7、在运动之后，保证能较快平静下来。

8、添加灵活的运动到你的日常生活中，以帮助你增加关节可活动的范围。

9、运动时，穿好一些的运动鞋，能帮助减震并支撑你的脚。

10、当疾病处于很严重的情况时，尝试其它类型的水疗方法，例如在水池中走步。

结

语

为了达到最好的效果，在开始锻炼计划之前，应先与医生进行沟通。在与医生取得高度共识并在医生正确的指导下。

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