不受凉——天气转变，适当增减衣物，注意防寒保暖，以全身不觉得寒冷受凉为宜！

不劳累——久坐、久站、久行均不可，注意劳逸结合！

无痛下功能锻炼——锻炼时应适可而止，量力而行；有症状或疼痛时不可活动锻炼！

腰疼，几乎是80%的人都会遇到的问题。

但又有80%的腰疼患者不知道该怎么正确对待腰疼！

贴膏药、吃止疼药、按摩、针灸、理疗、自己进行锻炼，面对五花八门的治疗方式，很多人都显得比较茫然，都是“试着来”，缺乏一定的科学指导。

今天，我们就来谈谈，对于腰疼，有哪些常见的问题，又存在哪些治疗误区！

腰疼就是肾虚了么？

中医的腰和西医的腰，不是一回事。肾虚导致腰疼是中医的说法，但在西医里，腰疼和肾没有什么关系。

腰疼了还能运动么？

很多人都非常关心这个问题，在腰疼不是特别剧烈的时候，是可以适当的做一些轻度运动的，比如散步、慢跑都是没有问题的，但是不要做剧烈的运动，尤其是不能做一些剧烈的腰椎运动，比如仰卧起做、拉杠铃等运动。

睡什么样的床对腰椎有好处？

事实上在选择床的问题上并没有统一的答案。很多骨科医生建议腰椎病的患者要睡硬板床，但患者真的把自己家的床垫撤掉，铺上床单来睡觉才发现，这其实是个很难做到的事情，因为床太硬，根本就没法睡着，反而会影响正常的睡眠。

但是睡太软的床肯定也是不行的，很多人都有一个体验，就是突然换了太软的床睡觉后，第二天早晨会发现腰特别累。这其实是因为床太软，腰椎缺乏床垫的支撑作用，腰部的肌肉不仅没有放松，反而处于拉伸的状态下导致的。

所以，选择床垫不能走极端，太软或太硬都是不适合的，我们应该根据自己的自身情况来进行选择，选择一个既能起到支撑腰椎的作用，又能比较舒服的床垫。

闪了腰到底是怎么回事？

老百姓常说的“闪腰”其实就是腰椎的急性损伤。一般闪腰的发生主要是因为不正确的搬物姿势对腰椎造成的突然性损伤。比如：端水盆或换桶装水的时候，很多人都是弯下腰去直接用猛力，这时候最容易发生腰椎的损伤。

正确的搬运方式，应该是先蹲下，然后慢慢站起来用力搬运东西。

明白这个道理的人很多都不愿意这样做，总觉得太麻烦，觉得自己以前一直就是弯腰搬东西的，也没什么问题。但很多病都是等患者得了之后才会慢慢开始注意。

如果是腰部肌肉的损伤，休息1周左右，就会有明显的改善，但是如果超过一个月，腰疼的症状还没有改善，医院进行详细的检查了。

腰疼时能不能按摩？

这个问题也不太好回答，因为按摩的人员太复杂了，中医药大学里学五年出来的医学生可以按摩，盲人经过短期的培训后可以进行按摩，还有社会上一些从来没有接触过医学的人也可以按摩，所以按摩治疗的水平参差不齐。

这里的建议是，如果腰椎是健康的，没有腰疼的症状，只是为了单纯的肌肉放松，那去哪里做按摩都可以，但是，如果已经出现了腰疼、腿疼等症状，那就要谨慎进行按摩了，如果一定按摩，那也应该去正规的医疗单位，找有行医资格的人员去按摩。

腰疼就是腰椎间盘突出吗？

很多人把腰疼直接等同于腰椎间盘突出症，这其实是不正确的，腰椎间盘突出症只是腰疼最常见的一种原因，但不能说一腰疼就是腰椎间盘突出症。就像我们一提到烤鸭就会想到全聚德，但并不是天下的所有烤鸭都是全聚德的一样。

事实上，腰疼的原因还有很多，比如腰肌劳损、腰椎滑脱、椎管狭窄、腰椎结核、脊柱肿瘤……等很多原因，所以，当我们腰疼时，医院请医生进行综合的分析，然后做出正规的诊断。

往往医生给的治疗原则十分明确：改变不良姿势，充分休息，对症缓解。但说起来容易做起来难，其中常见的误区在哪里呢？

俗话说得好：病来如山倒，病去如抽丝。这句话用来形容脖子疼腰疼最合适不过了，局部肌肉的劳损大多是由于长期的不良姿势造成的，当然也不可能一天两天就能痊愈，一些不可逆的损害甚至终生都不能恢复如初了。

就算是暂时缓解疼痛，也一般要坚持经正规治疗2周以上方能见效。如果只去两三次的话，没有什么改善是很正常的。要达到长期缓解，还得从纠正不良姿势的一点一滴做起！

更不能认为腰腿痛不算回事，如果任由其发展，将会进一步损伤脊柱中的神经和血管，造成不可逆的损伤，产生手麻、头晕、腰腿酸痛等腰椎间盘突出的症状了。

此外，虽说一般的腰疼并不威胁人的性命，但少数严重的疾病就是以这样表现为首发症状的，如恶性肿瘤的腰椎转移、结核病灶等。因此，到医院就诊，完善检查，排除恶性疾病是十分必要的。

医生可说了，得了这病就得多休息。于是很多朋友就选择在沙发上看电视、打麻将、玩手机和电脑。其实，避免负重的劳动当然是必要的，但依然保持不良的坐姿、站姿哪怕是看电视、玩手机也不算是休息。

医生所谓的“休息”指的是让脊柱休息，说的是正确的坐姿、站姿，如抬头、挺胸、收颌，站立的时候不探肩，用电脑看电视时不伸头，坐下时不窝腰，睡眠时枕头垫在脖子的部位等等。

本病大多由于长期不良姿势造成的。经过一段时间对正确姿势的保持，加上适当的对症治疗后，大多病例可以达到长期缓解的状态。但缓解后仍需注意，防止再次受伤，杜绝不良姿势的“回归”。如果不能做到，症状便可能复发、加重。

不是所有下腰疼的患者都适合做“燕飞”、“平板支撑”、“拱桥”“仰卧起坐”的康复运动！

在这里不建议腰疼患者在治疗上“一刀切”，因为机械性下腰疼，虽症状都差不多，都表现为腰疼，但其内在的病理变化却是多种多样的，同时，这些病理变化又有很大的关联。

举例来说：

腰椎滑脱的患者如果做“燕飞”运动，就会有加重患者滑脱的趋势；

腰椎间盘突出的患者如果做“仰卧起坐”也会有加重间盘突出的趋势。

目前，已有科学实验证明：“燕飞”运动（也叫“超人”运动）其对身体带来的弊大于利。

人到三十几岁后，椎间盘的髓核含水量开始下降，间盘开始退变，椎间盘的高度开始降低，这样，就会造成椎间盘后面的小面关节的压力开始加大，如果此时再做一些“燕飞”类的脊柱后伸运动，无疑会加重小关节的损伤或退变。

另外，“燕飞”动作会让过伸的脊柱承受超过N的压力，而这些压力会转移到椎体面,这样的压力对于年纪稍大些腰椎间盘有退变的患者来说是一个雪上加霜的运动。所以毫无疑问，任何具有腰部损伤或再损伤风险的人都应禁用该动作！

另外，为加强腹肌，很多人会选择“仰卧起坐”这种传统的锻炼方式。这种锻炼方式到底好不好，要因人而异。体格较粗壮的人一般脊柱的灵活性就较差，如果这样的人群选择“仰卧起坐”方式锻炼腹肌就会给脊柱带来伤害；体格较纤细的人一般脊柱灵活性较好，如果这样的人群选择“仰卧起坐”方式锻炼腹肌就相对较安全。

温馨提示：腰痛训练原则：不能激发原来的疼痛，在痛阈值下训练。

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