腰椎间盘突出和腰肌劳损由于都有腰背痛、腰背无力感，故容易混淆。但是两个完全不同的疾病。那怎样来区分腰肌劳损和腰间盘突出呢？又该如何缓解呢？

好发人群

腰椎间盘突出：一般发生在20--40岁之间，青壮年发病比例约占80%。多见于男性，过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。劳动强度较大，常伏案工作及经常站立的人员等较多见。

腰肌劳损：重体力劳动者急性腰扭伤，若没有及时治疗或处理不当，会引起腰肌劳损的发病。运动员或长期从事剧烈运动的人群，在剧烈的运动中引起腰部肌肉的长久损伤。长时间坐位学习，或是办公时的坐姿不良，也会形成慢性腰部肌肉劳损。

腰痛

腰椎间盘突出：腰痛是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。表现为隐隐作痛。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。

腰肌劳损：表现为腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。腰部疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。

放射痛

虽然高位腰椎间盘突出（腰2～3、腰3～4）可以引起股神经痛，但临床少见，不足5%。绝大多数患者是腰4～5、腰5～骶1间隙突出，表现为坐骨神经痛。

典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。放射痛的肢体多为一侧，仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢症状。

腰肌劳损通常只有腰痛。

压痛点

腰椎间盘突出：部分病人的棘突或棘间隙有压痛，压痛点主要位于棘突旁，即背部中间。压痛时，可出现沿神经根走行的下肢放射痛。

腰背肌劳损：通常腰椎棘突间无压痛，而腰背肌局部有压痛，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。即在远离背部中线的腰背部两边的肌肉。

对于疼痛部位讲不清楚具体位置、按压也无明显压痛点的情况，更可能是腰椎间盘导致的腰背痛，专业称腰椎间盘源性腰背痛。

马尾神经症状

腰椎间盘突出患者向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见。

预防保健的妙招妙招一：定期伸腰。

妙招二：保持正确的姿势,定期改变姿势。

妙招三：加强腰背肌肉锻炼。

　　日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护腰椎，如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。

妙招四：正确提重物。

　　很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，最好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

妙招五：避免突然扭腰。

　　突然扭腰可能拉伤腰部，做扭腰动作时应缓慢。

妙招六：腰部保暖。

　　女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。

保护腰椎的8个小动作

腰椎保健操有很多，小编发现这是进阶版哦，做完一套全身都热了，每个动作做8-12次，做2-4组，为了咱滴腰，动起来！注意哦，运动前要热身，动作要缓，做到自己能做的范围不要硬撑，慢慢加强难度。

腰椎间盘突出，是因为用力不当引起的椎间盘外凸，结构被破坏。

但不是每次用力不当都会引起，当营养充足的时候，组织结构就比较坚韧，有硬度有弹性可以“卸掉”压力。

因为长时间营养不充足，组织就年久失修，外力稍微大点，就会被破坏。

手术有风险，也不能改变组织失去弹性这一点。

根据经验和案例，如果椎间盘突出，可以用外力把结构固定在正常位置，然后给予大量的营养素。记住，组织生长就需要大量营养素提供原材料，提供充足，自己就能长好，不需要任何药物参与。

腰椎间盘突出一个月调理方案：纽崔莱蛋白粉+维生素B+维生素C+钙镁片+鱼油。注意量要充足，最少最少三倍保健量。配合：胸部和膝盖垫枕头，趴下来10～15分钟，一天2次。效果神奇，真心希望该方案能够帮到身边腰椎间盘突出的朋友！

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