科学的作息制度不但影响着人们的精神状态和工作效率，更直接影响着人类的健康长寿。当然，对于强友来说，也不例外。科学研究表明，规律的作息制度对强直性脊柱炎的治疗有着更为重要的意义。医院骨伤科主任李芳根据强直性脊柱炎的临床表征和病例特点，特别为小强总结了一套健康作息表，强友们可以参考一下。

7:00早起：醒来，做30个仰卧起坐，刷牙洗脸，喝一杯温水，

冬天喝热水；这里不建议大家喝常温冰水，

有条件可以放点盐或蜂蜜。

7:20-8:00：做1遍八段锦或脊柱功能锻炼拉伸僵硬关节，

浏览下今天的最新新闻，以便紧跟时代的步伐，

早餐（早餐一定要吃哦，因为长期吃药，肠胃本就虚弱）。

9:30：这是头脑最清醒的时候了，着手把最难、最复杂的工作搞定。

因为坐久了骶髂和后背会疼，

建议坐个40分钟就起来动动，

换个坐姿，或者换站着工作。

10:30：可以做个眼部按摩床，

因为有些强友会并发虹膜炎，

把注意力从屏幕转移到绿植或者闭幕养神一会。

11:00：吃点温性水果（苹果、桃子、芒果等时令水果），补充下维生素。

12:30中餐：尽量多吃蔬菜哦（建议每种蔬菜都要吃点，以便营养均衡）

切忌油炸、辛辣、生的、寒的、冰的东西。

建议强友的用餐顺序：

汤、果、菜、粮、肉。

1:00-2:00：走一走，消化差不多了，

午睡30分钟，

让自己的背和骶髂休息下。

（如果上班的话，可以买个折叠床。切忌趴办公桌上午睡）

16:00，喝杯酸奶，

最好不要喝浓的咖啡和奶茶，

冬秋天、阴雨天最好倒出来微波炉（或开水里）稍微热一下再喝。

5:00-7:00：下班，挤了1小时公交。

回到家第1件事，可以来1遍八段锦（或脊柱功能锻炼操）拉伸下关节，

如果特别累或者疼的时候，

可以小躺几分钟，

然后再做30分钟功能锻炼操。

然后，精力、体力可以的话，再来30分钟慢跑、各种瑜伽拉伸。

有条件会选择去游泳、羽毛球等。

但不要选择剧烈运动，

因为伤到撞到对强直不好。

7:30：晚餐：晚餐会尽量少吃，细嚼慢咽，

减少胃和消化压力，帮助自己睡眠，

继续保持健康的用餐顺序：

汤、果、菜、粮、肉。

用餐后会在家里走一走，

做些不弯腰的家务。

9:30-10:00：泡脚20-30分钟，

边泡边看书，也可以看看开心、励志的电影放松下。

疼的难受建议直接冲40-1个小时的热水澡，

10:00-10:30：

做30个燕子飞和一些简单功能锻炼，

上床睡觉。

以上建议仅供参考，如果你在生活中更独到的体会，可以留言和大家交流哦！

↗点击添加好友?随时随地为你答疑解惑