上篇我们学习了八段锦的前四式，我们继续学习八段锦剩下的四式。

●两足横开，双膝下蹲，成骑马步。

●上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

●以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；

●稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。

●本式一左一右为一遍，共做三遍。做完三遍后，身体重心左移，右脚回收成并步站立，与肩同宽；

●?同时两掌向外经两侧上举，掌心相对，目视前方。

●随后松腰沉骻，身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈，同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对，目视前方。

●接上式，松静站立，两足平开，与肩同宽，同时两掌指尖向前，肘关节伸直，目视前方。

●两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。

●上动不停，两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插，目视前方。两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运，经脚两侧置于脚面；

●抬头，动作略停，目视前下方，两掌沿地面前伸，随之用手臂举动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前，目视前方。

●同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖相对，目视前方。

●两足横开，两膝下蹲，呈”马步”。双手握拳，拳眼向上。

●左拳向前方击出，与肩同高。瞪目，两眼通过左拳凝视远方。

●左臂外旋，肘关节微屈；同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握固，目视左拳。

●屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上，目视前方。

●本式一左一右为一遍，共做三遍。做完三遍后，身体重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌，自然垂于体侧，目视前方。

●两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向下，两脚跟提起，目视前方。

●接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。

●两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男性左手在内，女性右手在内），目视前方。

●两臂自然下落，两掌轻贴与腿外侧，目视前方。

八段锦对改善患者临床表现从现代医学上分析主要有以下几点：

●通过主动运动脊柱和上下肢等诸多关节而带动有关神经，全身骨骼肌肉运动可加速血液和淋巴回流，促进全身神经血液循环及营养，使相关的神经、肌肉受阻得到有规律的牵拉，从而有利于骶髂关节及脊柱局部炎症和水肿的消退，解除肌肉痉挛。

●通过关节各个方向的运动，改善脊柱关节活动范围，拉开椎间隙，对所致的韧带增厚，粘连的软组织起到温和牵拉作用，从而减轻神经根的刺激和压迫症状。

●练习中有许多站桩的姿势及上肢旋转的动作，行进间和蹲起的运动，这有利于腿部力量的锻炼，而通过两擘的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力。这些动作均有利于防止病人肌肉萎缩，增强四肢力量。

●在练习八段锦过程中，要求练习者巧搭鹊桥，叩、漱、吞、咽，目的就是为了产生唾液，唾液中含有淀粉酶、容菌酶、黏液球蛋白、免疫球蛋白、无机盐、碱性离子和多种活性因子。不仅可以帮助消化吸收，改善糖代谢，中和胃酸，保护和修复胃黏膜，还有杀菌、解毒、免疫、抗癌、促进组织细胞再生和抗衰老的作用，对于改善患者的疾病消耗及控制免疫炎症有较好的作用

●八段锦练习中，处处体现绵缓的特征，功架高低及标准性可调整性强，可根据病人的实际情况调整运动强度，防止运动治疗过程中出现的运动损伤，适合长期习练。

收获更多养生知识

请长按后识别







































治疗白斑医院
海口治白癜风最好的医院