早晨起床时你会做些什么呢？上厕所、刷牙、喝水？事实上，晨起时做什么事关乎着你的健康，做对了就能达到事半功倍的养生功效。

下面就为大家罗列了一些晨起时该做和不该做的事，希望大家都能抓住这个养生的“黄金时刻”，为自己的健康加分！

清晨醒来时是各种疾病信号显露的时刻，也是自查身体的最佳时机。

早醒

有人常常在凌晨三四点就醒过来，而且醒来后心里有些发慌，很难再度入睡。

如果这种情况反复出现，那就说明可能患上了神经衰弱，且情况比较严重。此时需要立即从生活习惯上做出改变，放慢生活节奏、减轻工作压力，适当的时侯出去旅旅游、散散心等等。

浮肿

一般来说，如果前一晚吃得太咸，或是水喝得太多，第二天起床后脸上可能会水肿，但这种情况过一会就会自动消失。

但如果眼睑、小腿等部位甚至全身都发生了浮肿，那就绝不是简单的水喝多了的问题了，很可能肾脏、心血管等器官已经出现了异常，医院检查。

头晕头痛

经过一晚上的睡眠，早晨起床时人应该是神清气爽、头脑清醒的。但如果你常常一觉醒来觉得脑袋昏昏沉沉，甚至还有头痛的情况，则预示着你可能患有颈椎骨质增生、高血脂等症，医院进行头颈部及血脂检测。

关节僵硬

引起晨僵的疾病有很多种，像是腰肌劳损、风湿性多肌痛、强制性脊柱炎、椎管狭窄、软组织损伤、类风湿关节炎等，都会引起关节的肿痛、僵硬。

另外，一些过敏性病症，如红斑狼疮、皮肌炎等，也会在晨起时出现明显的关节僵硬症状。

手脚发麻

老年人若出现晨起时手脚发麻的症状，应警惕痛风、大脑出血等症；而年纪比较轻的人，则需警惕颈椎病风险。

希望大家晨起之后可以都自查一下有没有上面这些症状，如果长期反复地出现，医院检查一下。

刚刚睡醒，身体还处于懵懂复苏时期，此时做到“四不要”，对健康会大有帮助。

1.不要起床太猛

人在睡眠时，血压比较低，刚刚苏醒时，血压会快速上升。此时如果猛地起床，体位变动过快，很容易因为血压突然升高引起脑出血等疾病，尤其是原本就有高血压的患者更要注意。

不过也有部分高血压病人，由于动脉硬化等原因，在突然起床时会出现体位性低血压，造成脑供血不足，从而导致眩晕或晕厥。

一般建议大家起床时坚持“”原则，即睁开眼后先在床上躺2分钟，然后慢慢起身坐2分钟，最后到床边坐1分钟再起身活动。

2.不要使劲揉眼

早晨睁眼时，很多人会下意识地揉揉眼，觉得这样一是能够清洁眼睛，二是能让自己完全清醒。

但是眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛很容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老。而且手上的细菌和眼周的污物也会随着搓揉的动作进入眼内，进而造成感染。

3.不要立即剧烈运动

运动需在晨起一段时间之后，待气血阴阳运行都平衡后才可进行。如果一起床，没做准备活动就投入到了剧烈的晨练之中，很容易发生心脑血管意外。

4.早餐不要吃得太油

油条、汉堡等过于油腻的食物虽然饱腹感强，但油脂和胆固醇含量过高。尤其是清晨时肠胃处于空腹状态，长期进食这类高胆固醇、高油脂的食物，很容易造成肠胃不适，导致动脉粥样硬化等症。

除了不能吃得太油腻，不吃早饭也不是一个好习惯。据研究，长期不吃早饭，不仅不利于消化系统健康，同时还会导致肥胖。

1

喝一杯水

经过一晚上的代谢，早上起床后胃肠已经排空，这时喝一杯水有助于冲淡胃酸，促进肠胃蠕动，预防便秘；同时还能加增血容量，促进血液循环，让大脑更快恢复清醒状态。

但要注意，这杯水最好选择温白开水，或者女性也可以选择蜂蜜水或柠檬水，不建议喝淡盐水或直接喝牛奶。因为晨起后喝淡盐水会增加体内盐分，使血压升得更高；而喝牛奶则容易导致腹痛、腹泻等症状。

2

揉揉耳廓

中医典籍《养生方》中有记载“以手摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城郭以补肾气，以防聋聩也。”意思是说用手按摩耳朵有补肾的功效。

耳朵是全身经脉汇集之处，人体各个部位在耳朵上都有对应的穴位，适当按摩耳朵，不仅能补肾益气，还能明目聪耳、健脑补虚、安神助眠、强身健体，对身体各个器官都有一定的好处。

方法：用拇指和食指指腹轻轻捏住耳朵，沿耳轮上下来回摩擦即可。

3

按摩肚子

用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩，可以按揉到腹部的中脘穴、神阙穴、天枢穴，有助于调理胃肠功能，促进肠道蠕动。晨起之后按摩肚子一分钟，还能让排便更加顺畅。

另外，按揉小腹还能够刺激大脑，调节神经系统功能，有很好的健身防病功效。

4

梳梳头发

中医认为，头是“诸阳之会”，人体重要的经脉、四十多个穴位，以及十多处特殊刺激区都聚集在头部。

早晨起床时用梳子或五指梳头刺激穴位，能够疏通经络、促进新陈代谢，改善和提高脑部血液循环，延缓大脑衰老，同时还有固发防脱的功效。

手指梳头法：手指半弯曲，用指尖从前往后轻挠头皮；先梳头皮中线附近，再依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动；重复做3遍。

5

踮踮脚尖

踮脚可以促进腿部和全身的血液循环，增加脏器的血氧供应，有益于心脏健康。踮脚还能锻炼小腿肌肉和脚踝，有预防静脉曲张、强健关节的作用，对下肢循环障碍导致的小腿酸胀、足跟痛等症能起到一定的缓解作用。

方法：双脚与肩同宽站立，慢慢抬起脚跟，做深呼吸，坚持2~3秒后脚跟下落并吐气，重复20次左右即可。

晨起后牢记“四不要”，常做“五步养生操”，坚持下来你的身体一定会越来越健康！

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