前言

脊柱是身体的支柱，还有着平衡肢体、协调运动、减震保护的作用。在日常中，几乎所有的动作都有赖于脊柱来完成。有资料统计显示，70%以上的慢性疾病都与脊椎错位、脊神经被压迫有关。

脊柱是由一节节的脊椎骨组成的，脊椎骨之间有椎间孔，这里是脊髓神经的出口。脊髓神经负责传达身体上上下下的讯息，控制四肢动作、感觉、维持平衡等，都需要依靠脊髓里的脊髓神经来传达。

姿势不当或受到外力撞击时，有可能产生脊椎关节错位，压迫到相应的脊髓神经，影响神经讯息的传达，引起相关脏器和部位的功能失常。

脊柱错位对应的人体病症

第一颈椎C1

对应部位：头部血液供应、脑垂体、头皮、大脑、脸部骨骼、内耳及中耳、交感神经系统

关联病症：头痛、神经质、失眠、头部发冷、高血压、健忘、慢性疲劳症、眩晕、偏头痛、眼花、面瘫、低热

第二颈椎C2

对应部位：双耳、视神经、听觉神经、额窦、乳突、舌、前额

关联病症：额窦炎、过敏、耳鸣、耳周边疼痛、眩晕、视力下降、斜视、耳聋、偏头痛、胸闷、心动过速、排尿异常、高血压、失眠

第三颈椎C3

对应部位：脸颊、外耳、面部骨骼、牙、三叉神经

关联病症：三叉神经痛、神经炎、座疮、粉刺、湿疹、咽喉异物感、胸闷、颈痛、牙痛、甲亢

第四颈椎C4

对应部位：鼻、唇、嘴、咽

关联病症：流鼻涕、失聪、扁桃体肿大、咽喉异物感、胸闷、肩痛、牙痛、打嗝、甲亢、耳聋

第五颈椎C5

对应部位：声带、腺体、咽喉

关联病症：咽喉炎、声音嘶哑、咽喉疼痛炎、眩晕、视力下降、心动过速或过缓、上臂痛、下肢瘫软、过敏性鼻炎、神经衰弱

第六颈椎C6

对应部位：颈部肌肉、肩、扁桃体

关联病症：上肢疼痛、慢性咳嗽、肩颈疼痛、心律失常

第七颈椎C7

对应部位：甲状腺、肩关节、肘关节

关联病症：滑膜炎、畏寒、甲状腺疾病、低血压、心律失常、上肢后侧及尺侧麻痛

第一胸椎T1

对应部位：前臂、手、腕及手指、食管、气管。

关联病症：哮喘、咳嗽、呼吸困难、呼吸急促、手及前臂疼痛、上臂后侧痛、左上胸痛、心慌、心悸

第二胸椎T2

对应部位：心、包括瓣膜及心包、冠状动脉

关联病症：心脏和胸部疾病、气喘咳嗽、心悸

第三胸椎T3

对应部位：肺、大肠、支气管、乳房

关联病症：支气管炎症、肺炎、流感、心悸、肩痛

第四胸椎T4

对应部位：胆囊、胆总管

关联病症：胆囊疾病、胆结石、乳房痛、气喘、打嗝

第五胸椎T5

对应部位：肝、腹腔神经丛、总循环系统

关联病症：肝疾病、血压异常、关节炎

第六胸椎T6

对应部位：（脾）胃

关联病症：胃痉挛、消化不良、胃痛、腹胀、胃及十二指肠溃疡

第七胸椎T7

对应部位：胰腺、胃、十二指肠

关联病症：溃疡、胃炎、肋间痛

第八胸椎T8

对应部位：脾脏

关联病症：抵抗力下降、肝及胃部不适

第九胸椎T9

对应部位：肾上腺

关联病症：过敏、麻疹、上腹胀痛、糖尿病、高血压、发烧

第十胸椎T10

对应部位：肾脏、膀胱

关联病症：动脉硬化、慢性疲劳、肾炎、腹胀、卵巢炎、糖尿病、前列腺、高血压、心脏病、膀胱炎、膀胱结石及其他泌尿与生殖系统疾病

第十一胸椎T11

对应部位：肾、输尿管、膀胱

关联病症：皮肤粉刺、丘疹样改变、湿疹、疖子、胰腺炎、排尿异常、尿路结石、小腹部不适、血压异常、内分泌失调等

第十二胸椎T12

对应部位：小肠、淋巴系统

关联病症：风湿病、不育症、胰腺炎、糖尿病、肾炎、内分泌失调、免疫力低下等

第一腰椎L1

对应部位：大肠、腹股沟环

关联病症：便秘、结肠炎、腹泻、肾脏区痛、排尿异常

第二腰椎L2

对应部位：阑尾、腹部、大肠、大腿

关联病症：痛经、呼吸困难、静脉曲张、胃脘痛、腹痛、糖尿病、内分泌失调

第三腰椎L3

对应部位：男女性器官、子宫、膀胱、附件、输精管、睾丸

关联病症：排尿困难、月经紊乱、性功能障碍、膝关节疼痛、两侧腰痛、腹痛

第四腰椎L4

对应部位：前列腺坐骨神经

关联病症：坐骨神经痛、腰痛、尿频、尿急、排尿困难、尿痛、背痛、腹痛

第五腰椎L5

对应部位：小腿、踝、足

关联病症：下肢血液循环降低、踝部无力、足冷、大腿无力、腿抽搐

骶椎

对应部位：股骨、臀部

关联病症：骶骨关节痛、脊柱侧弯

尾椎

对应部位：直肠、肛门

关联病症：痔疮、瘙痒症、坐下时脊柱疼痛、肛裂

脊神经病根分布歌

颈一头项通大脑，内耳中耳供血交；

头痛头晕高血压，失眠健忘常疲劳。

颈二两耳视听舌，乳突额窦和前额；

耳鸣眩晕视力差，面瘫胸闷尿难排。

颈三脸面外耳牙，三叉神经及咽喉；

痤疮粉刺和湿疹，咽喉不适痛连牙。

颈四绕项连双肩，又系鼻唇嘴耳咽；

肩痛牙肿伴呃逆，胸闷咽痛流鼻涕。

颈五肩背三角肌，声带腺体咽喉炎；

臂痛眩晕心缓速，神经衰弱和鼻炎。

颈六颈肩二头肌，拇食两指扁桃体；

颈斜上肢酸麻痛，慢性咳嗽咽喉炎。

颈七肩肘三头肌，前臂中指甲状腺；

心律失常低血压，臂痛指麻滑膜炎。

颈八无名与小指，前臂掌面指屈肌；

酸麻胀痛屈指难，上臂尺侧肌无力。

胸一上臂手腕指，食管气管小鱼际；

心悸胸痛伴咳喘，肩臂疼痛难呼吸。

胸二循腋至肘上，三至十二胸肋肌；

咳嗽气喘上臂痛，心悸心慌心胸疾。

胸三肺与支气管，胸膜胸廓乳房连；

心胸疾病肩胛痛，流感鼻塞气管炎。

胸四胆囊胆总管，食道气管亦关联；

胆道诸疾胸壁痛，气喘呃逆乳房疾。

胸五肝腹神经丛，肝病发热血压异；

胸闷乳痛打呃逆，循环衰竭关节炎。

胸六主管肝胆胃，胃痛灼热消化低；

上腹饱胀胁肋痛，胆囊结石和胃炎。

胸七十二指肠间，肝胆胃脘和胰腺；

胃炎溃疡肝区痛，胁痛胆石胆囊炎。

胸八神经肝胃脾，脾胃诸疾抗力低；

肝胃不和胁肋痛，胃痛胆石胆囊炎。

胸九肝胃肾上腺，麻疹过敏皮肤疾；

肝胃疼痛上腹胀，糖尿病和宫颈炎。

胸十肾脏先天本，睾丸卵巢和子宫；

肾炎腹胀疲劳症，生殖炎症糖尿病。

十一膀胱输尿管，肾区疼痛排尿异；

湿疹疖子皮肤病，尿路结石胰腺炎。

十二肝胃亦连肾，淋巴循环小肠中；

尿路结石和腹泻，肝胃疼痛胰腺炎。

腰一联络骼腰肌，大肠还络股沟环；

肛裂疝气尿路疾，腹泻便秘结肠炎。

腰二斜下大腿前，内连腹部和阑尾；

尿路结石和痛经，腹胀便秘阑尾炎。

腰三股前四头肌，子宫膀胱生殖器；

痛经紊乱排尿难，腰腹疼痛膝关炎。

腰四小腿内侧面，坐骨神经前列腺；

腰背疼痛大腿麻，前连腹痛尿频急。

腰五腿外胫前肌，足踝拇次两趾连；

腹痛遗精月经乱，小腿麻痛筋抽牵。

骶一跟腱连小趾，小腿后外腓肠肌；

股骨臀部关节痛，肛门直肠和生殖。

骶二大小腿后面，下至足底掌小肌；

骶骼关节诸多病，脊柱侧弯不能直。

骶三四五连尾椎，直肠肛门会阴肌；

痔疮性功能障碍，子宫炎症前列腺。

保护脊椎怎样做？

·注重保暖·

每当天气转凉的时候，脊椎病人就有增加的趋势。因为寒冷会导致脊椎周围的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。同时也要注意，夏天天气炎热，由于空调风扇用得多，也要注意颈背部的保暖。

·选好坐、卧具·

床垫、枕头等卧具如果不合适，脊椎就易受损。床垫不能太硬或太软，枕头的高度应该是枕下去后与拳头差不多，枕头的形状建议选用颈部稍高、头部稍低的。

此外，座椅也非常关键，椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部的压力。

·保持姿势中正·

平衡和放松的姿势是日常保护脊椎最好的方式，葛优瘫、侧躺着看手机、长期单肩背包等都不利于脊椎健康。平时总用歪着的姿势，肌肉很紧张，脊椎很受伤。

·久坐不宜·

人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。建议大家每隔45分钟就站起来活动活动，同一个姿势不要保持太长时间。

·动作轻柔·

突然做大幅度的动作，很容易导致脊椎的急性损伤。尽量避免站着直接弯腰拿重物，单手够东西的时候拼命拉扯上半身，猛转头等。拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。

·适当锻炼·

站桩功上身要求：虚领顶劲、含胸拔背、尾闾下沉。

该松的松，该沉的沉，让整个脊柱一节节地伸展，放松紧张的肌肉，使脊椎回到平衡状态。

站桩时间加长后，动力定型会让正确的姿势形成习惯，人的行动坐卧一举一动，同时也在练功。

骨正筋柔，气血以流，大道至简，还不快来站桩~

由张绍成老师教授的《意拳站桩·养生班》将于12月7、8日开课，课堂上将会系统地帮助大家掌握这门古老又现代的养生功法。让我们在这冬藏之季，一同收敛神气，与天地同步，随时随地为健康加分。

◆张绍成老师（号炎均），少年时既随祖父习武，10岁被严格挑选进入中国戏曲学院，坐科9年，工武生专业，京剧武生泰斗王金璐先生之入室弟子。

◆在从祖父处学习形意拳、翻子拳的基础之上又涉猎少林、戳脚、龙门拳、太极等众多流派，最终与《意拳》（大成拳）结缘。曾先后受教于穆玉春、宋彦海、姚承荣等诸位名师大家。潜心研究，实践数十余载。艺术与武术双轨同修，异曲同工，相得益彰。

◆于儒释道诸学，先皈依于中国佛教协会副会长巨赞法师门下学习禅学。后又随中医手法大家庞承泽先生学习经络及中医按摩手法。随著名中医师气功大家钱进先生学习道家功法《气功诊病法》、《外气治疗法》、《辟谷疗法》。

◆旅日期间又学习《心理学》（包括《催眠》、《肌肉测试》）等西方身心验证诸学。并潜心“易学”的参悟和实践。总结归纳出“三维空间的身体法则”的教学方法，对各种不同形式的身体表现、体能训练、气功养生都有直指核心的指导意义。

◆在日期间一直受聘于日本全国规模最大的日本健康保险机构教授气功养生文化。并在多所大学教授自身的“三维空间身体法则”传授中国身体文化。在日本拥有众多学生及观众，其著作《意拳气功》一书（由日本BAB出版社发行）在日本社会引起很大反响，求学者络绎不绝。

◆近年来又致力于心法研究，将运动养生与气功修炼融为一体，以桩功为修习载体，在传统桩功养生思想的基础之上又融合心理学、中医心理学等诸学之精要。

◆在“练拳不练功，到老一场空”的基础之上又提出“练功不修心，终生难精进”的主张，功法与心法互为体用，深受国内外身心修学者的欢迎，有着独特的见解和丰富的教学经验。

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开课时间

12月7、8日

（第17期）

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（杨老师）

上课地点

北京市东城区国子监街40号

正安文化

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