强直：要养成6点锻炼习惯

量力而行，选择适宜运动

AS患者要根据自身病情，选择适合的运动，一些轻柔缓慢的运动对病情康复很有帮助，如游泳、骑行、瑜伽等，但要避免高强度或剧烈运动，因为这易导致脊柱受伤，甚至可能引发其他疾病。

避免损伤，多做慢性运动

慢性运动不会造成身体损伤，如广播体操、太极拳等不会导致脊柱变性，还能避免局部出现僵硬情况。另外，这类运动，任何年龄阶段的患者都可以进行，适用性较广。

锻炼前后，进行深呼吸

深呼吸的过程中身体也会得到锻炼，还能防止胸部变形，对延缓病情有积极作用，另外，经常进行深呼吸锻炼，还可以稳定情绪，放松心情，有利于病情的恢复。

时常走动，避免长期坐卧

在治疗期间经常走动、饭后多散步等对疾病的治疗都有很大的帮助。如果AS患者长时间卧床不动或者久坐不动，会使病情快速恶化。

保护关节，避免负重训练

AS患者除了要避免出现剧烈的动作，也应避免进行负重训练，尤其是对患处，如髋关节、肩关节等部位，包括背各种东西或者腰部负重物都要避免。

劳逸结合，避免集中性运动

建议AS患友制定有计划的运动计划，一周抽出至少五天时间锻炼，一天锻炼30-60分钟，不一定需要每天都进行运动锻炼，但不建议某段时间集中性地锻炼很长时间，而某段时间不锻炼。

附：强直性脊柱炎（AS）日常康复锻炼操

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