是否有过这样的经历？和朋友或者同事外出，他们总会在你身上挑些毛病出来，走路姿势难看、举止不够优雅……其实，这些坏习惯不仅影响外在的美观，对你的健康也会产生坏影响。那么，到底该怎么办？

如何自测体态是否标准？

骨盆后倾、弯腰弓背、八字脚等，都是肌肉失衡的后果，我们那些不正确的姿势让我们的脊柱、肩膀、臀部、膝盖都付出了代价。

标准的体态应该是，如图……

侧面观耳、肩、髋在一条垂直地面的直线上，后面观头背臀在同一平面，双肩后缩自然下沉，下颚微收，脊柱保持自然生理弯曲。在这种状态下，脊柱受到的压力最小，也最健康。

如何评估自己的姿势？

照两张全身照，一张是正面的，一张是侧面的。放松你的肌肉、站直、双脚分开。然后，参阅以下准则来诊断你的姿势问题。

很多人因为工作与日常生活习惯使身体长期处在一个不良姿势之下，造成了身体肌肉不平衡。最糟心的是，当脊柱的形状发生变化，移位及半脱位的现象将导致脊柱周围神经受压，就会引起身体相关位置的疼痛。

驼背

驼背分为肩胛、胸椎、腰椎问题：

①肩胛问题

伏案工作者最容易导致的肩胛前移（含胸）和上移（耸肩）。

PS：因为胸锁关节是不稳定的，因此身体会聚集心小肌来稳定关节，这将使肩膀靠前。随着肩膀向前，上方斜肌就会出来支撑肩膀。

②胸椎、腰椎问题

不良坐姿导致胸椎和腰椎出现曲度增加或减小，从而引起驼背。

解决方法：

①脸朝下躺在地上，双手向后击掌。

②不改变手肘的角度，通过把肩膀往上推和把肩胛骨挤在一起来抬起两只手。

③保持五秒，这是一节，做两到三组每天，每组12节。

注意：强直性脊柱炎患者长期得不到好的治疗可能会出现驼背。

头和脖子往前倾

一般是姿势不良引起脖子前倾，并且脖子后的肌肉僵硬。

解决方法：

①坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样

②并往后伸展脖子

③每次做五个，一天做十次。要注意不要用力过猛，否者会有闪到脊椎的风险。

骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置一般是向前倾斜一定的角度。

解决方法：

①左膝跪地，同时右脚膝关节弯曲在前，把右手臂向上抬伸展到右边。

②右手放在膝盖上并向前按压右脚，左侧收紧臀部肌肉直到你感觉髋关节有伸展。

③保持30秒，这是一个重复的动作，每边做三组。

高低肩

先天性的高低肩，比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等，表现形式之一就是高低肩。后天因素导致的高低肩基本是因为错误的姿势和不良习惯导致。

解决方法：

①手放在臀部后直立坐着，手掌向下撑在座位上，手臂保持直立。

②不要移动手臂，躯干向上伸展，直到你的臀部悬空在椅子之上，然后会感觉好爽。

③保持5秒，每天做两到三组，每组12次。

八字脚

引起这个问题的因素也很多，骨骼发育有一定的遗传因素影响。

解决方法：

①保持俯卧撑姿势将脚放在一个抗力球上。

②保持背部不下垂，弯曲膝盖，用你的脚让抗力球朝你身体方向移动，然后再恢复最开始的姿势，这是一节。

③每天做2到3组，每组6到12节。

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