腰肌劳损，是指腰部肌肉、筋膜、韧带等组织的慢性损伤，是最常见的腰腿痛疾病之一，也是运动性损伤中的常见病。

1病因病理

腰肌劳损泛指没有器质性改变的慢性腰背部痛。其病因较多，常见的有一下几种：

⑴腰部急性扭伤后，未能获得及时而有效的治疗，损伤的肌肉筋膜撕裂出血，使肌肉、筋膜发生粘连。时间一长就发展成为慢性腰痛。这是主要原因之一。

⑵长期腰部姿势不正，或从事腰部持力及弯腰工作，可引起腰背筋膜肌肉劳损。运动员训练中，过多或过密的腰部活动，腰肌负担过重，逐渐积累而发生腰肌劳损。该症还多见于农民、矿工、制鞋工、翻砂工等。

⑶在运动后，没有及时更换已汗湿的衣裤，或立即吹风、冲冷水，风寒湿邪侵入人体，气血运行不畅。

⑷人体肾虚，易感风寒湿邪的侵袭，使腰部肌肉筋膜发生痉挛。

2临床表现

腰骶部一侧或两侧酸胀、疼痛、软弱无力，多为隐痛，时轻时重，反复发作，休息后疼痛减轻，劳累后疼痛加重。久站久坐则腰部发胀，常需变换体位或用拳叩击腰部即感舒适。部分患者夜间疼痛加重，盗汗，影响睡眠。

3体育疗法

◆腰部体操

第一节：驱体前后屈伸法患者站立，两肩放松，眼平视，两手扶后脑，身体向前弯曲90°后，再向后伸挺（向前挺髋），两膝伸直，做4×8拍。

第二节：左右转体法体位同上，双手叉腰，两脚不动，身体向左右转动90°，做4×8拍。

第三节：驱体侧屈法体位同上，两脚不动，两手扶后脑，身体向左右侧屈伸，做4×8拍。

第四节：仰卧举腿法仰卧位，两腿伸直向头部方向举起再放下，重复做4×8拍。

第五节：腰部绕环转动两腿开立，两手臂直臂带动上体随腰部向前、左、后、右绕环转动°，做4×8拍。

第六节：仰卧起坐法仰卧位，双腿伸直，两手扶脑后，上体向脚的方向起来再慢速后倒，重复做4×8拍。

以上每次做2-4遍，一日二次。

◆倒退行走法

在平坦安全的路段上倒退行走。行走时，上体适当后仰，尽量用前脚掌着地发力，同时注意膝、踝关节的缓冲。根据患者体质、年龄、病情而定速度和步幅。每次运动30分钟左右。

另外，可做拱桥式、飞燕式功能锻炼，及广播操、太极拳等运动。

4预防方法

运动前做好准备活动。平时加强腰背部肌肉力量练习，增强肌肉韧带的伸展性。

避免腰部过度劳累，改变不良的劳动姿势。运动后及时擦干汗水，不要吹风、冲冷水等。

弯腰作业、久坐和久站的人员，应该坚持做工间操，以消除腰部疲劳。

（图片来自网络）

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