预防颈椎改变应该及早开始，并要持之以恒，必须做到以下几点：

（1）阅读一些有关颈椎病防治的书籍，了解颈椎病的发生与颈部损伤、落枕、风寒湿、枕头高矮不当等有关，从而针对这些发病因素进行预防。

（2）保持乐观态度，树立与疾病艰苦抗争的思想，积极配合医生治疗，减少复发。

（3）加强颈肩部肌肉的锻炼，坚持做有关医疗体操。

（4）养成良好的起居、生活姿势习惯。如避免高枕睡眠；伏案工作者应定时改变头部体位；谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直；头颈应避免过度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡，劳动、行走时要防止跌闪、挫伤。

（5）注意颈肩部保暖，避免风寒湿邪侵袭。

（6）及时、彻底治疗颈、肩背软组织劳损，防止颈椎改变的发生。

（7）饮食上应经常服用具有补肾益髓、强筋壮骨的胡桃、山萸肉、黑芝麻等食物，它们都有推迟颈椎关节退变的作用。

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