强直性脊柱炎有什么好的运动建议

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大家好这里是诺亚第运动康复学院“运动康复你来问，解决问题我来答”今天是《你问我答》系列视频的第十二期本期将由我们的孙彤宇老师来给大家做答疑分享希望能帮助到大家

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视频解答

强直性脊柱炎属于自身免疫性免疫系统疾病，它会产生相对应的抗体，影响我们的骨骼及软组织系统，主要影响我们的中轴关节，也会对周边关系结造成影响，产生相对应的炎症，影响我们周边关节的功能。强直性脊柱炎还有很强的遗传倾向，家族如果携带此基因，家族成员会有1/5的概率发展成强直性脊柱炎。强直性脊柱炎的患者初期会有下背痛的症状，尤其是早上刚起床的时候，会有下背部的疼痛以及僵硬，也就是我们所说的晨僵。在久坐或久站之后也会产生下背部的疼痛以及僵硬，严重的患者也会影响睡眠，但是大多数患者在运动过后都会有所减缓。到了末期，原来僵硬的情况也会发展成骶髂关节与脊柱的粘合，使关节活动受限，形成我们所说的竹竿型脊柱。记住，如果延续到我们的胸椎，也会造成我们胸椎开合的障碍以及呼吸的疼痛，而且因为强直性脊柱炎属于自身免疫系统的疾病，所以他也会产生疲倦、体重减轻以及睡眠的障碍。所以对强直性脊柱炎的训练目标是减少关节变形与失能，并使其维持正常的功能，进而最大化保证患者的日常生活。总结一下，我们对强直性脊柱炎的训练目标是：一、减少疼痛。在急性期我们要在医生的指导下进行冷疗或者电疗，如果在慢性期，我们可以在医生的指导下进行相对应的热疗，并进行一些有效的运动康复训练。二、姿势的改善。强直性脊柱炎患者会经常维持躯干前弯的姿势，所以，我们要给予强制性颈椎炎患者正确的坐姿与站姿，纠正强直性脊柱炎患者不良的本体感受。三、维持并促进关节功能。我们结合以上的目标，来看有哪些训练适合强直性脊柱炎患者来做。

第一个动作因为强直性脊柱炎的患者到后期会影响我们的胸骨开合以及造成我们的呼吸疼痛，所以第一个训练动作来训练一下我们的胸式呼吸。首先，我们选一个舒适的椅子，椅子不能太硬，也不能太软，让患者平坐在椅上，双脚冲前。双手抓于扶把，身体前倾，然后吸气，呼气的时候收住肋骨。然后，让她吸气吸到胸骨，感受胸骨打开。呼气向下，收住肋骨，吸气到胸骨。每次做15～20次，做三～四组。

第二个动作还是让患者坐于凳上，双手抓于把手，身体屈曲，在她肚子下面垫一个抱枕，身体成c型。吸气吸到背部，呼气到肚脐，感受背部的隆起。每次做15～20次，做三～四组。

第三个动作患者双脚打开自然放松，躯干自然侧屈向一侧，对侧的手与外侧的腿相对抗，吸气吸到打开侧的肋骨，呼气到对侧肋骨。每次做15～20次，做三～四组。注意这个动作双侧都要做。

第四个动作骨盆卷动训练，首先让患者平躺在垫子上，双脚踩实地面，然后吸气放松，呼气骨盆后倾带动脊柱逐节向上卷动。吸气放松，呼气从胸椎一节节向下，要让患者体会到脊柱逐节卷动的感觉。每次做10～15个，做三～四组。

第五个动作让患者屈膝靠于墙面。首先我们尽量让她的背部靠近墙面，如果不舒服或者贴不紧墙面，我们可以在她的腰间和脊椎的位置塞两个小毛巾帮她垫起来。然后让双臂贴于墙面，吸气慢慢向上：呼气慢慢向下：尽量找到她的手臂向外延展的感觉。如果可以我们还可以做一些绕环的运动。每次做10～15个，做三～四组。

第六个动作我们让患者平躺在垫子上，然后屈髋，可以借助弹力带帮助我们的患者屈髋到90°，然后在这个位置进行一个髋关节的绕环运动：?让她的骨盆尽量保持稳定，不要离开地面，画的圈尽量是圆形的。我们可以做正十圈，然后反十圈，每个可以做三～四组。

第七个动作训练一下颈椎，我们可以让患者坐卧位，然后随处找一个小毛巾套在我们的颈椎上，然后让我们在吸气仰头的同时把毛巾向前拉，帮助我们的颈椎做一些滑动：呼气回来，尽量收一下下颚：每次做15～20次，做三～四组。猜你喜欢：肋骨外翻怎么调整？女性腹直肌分离及漏尿该如何改善？女性产后如何训练盆底肌？O型腿该如何调整？产后耻骨联合分离该如何改善？留言提问题

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