强直性脊柱炎9种有益运动随你任性切换

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锻炼

有些强直病友可能会认为锻炼是最后该做的事。然而事实上，保持肢体活跃是帮助管理强直症状如疼痛和僵硬最有效的方法之一。锻炼能够减轻疼痛程度，增强可活动性和平衡能力，改善生活和健康的整体质量。

无论你是喜欢日常的散步还是定期的游泳，每周都保证一定量的进行低强度运动非常重要。如果你不知道从哪里开始做起，以下9种锻炼方式可以供强直病友们参考哦。

散步

散步是一种很轻松的锻炼方式。关节畸形,关节融合术、错误信息和害怕受伤可能会阻碍一些病友去锻炼。可以尝试这样做：刚开始时，先进行5-10分钟的短途步行再去工作，经过一段时间之后，慢慢增加到每天至少30分钟的步行。当然，安全起见，实施运动方案之前，最好先咨询医生。

水中运动

进行诸如游泳和水中有氧运动能够对心脏和肌肉产生有利影响，效果如跑步一样，但是可以最小化关节疼痛。游泳之所以是很适合强直病友的运动的原因就是它几乎不给关节增加压力。如果条件允许的话，尽量选择温水池或者室内泳池，以避免额外的关节伤害。

力量训练

力量训练可以在清除关节负担的同时，帮助增强肌肉。可以选择使用自由重量器械，健身器材，家庭用品如罐头食品，或借助你自己的身体重量。力量训练能够收获双重效果。例如，支架练习可以同时调动许多肌肉组织，但刚开始的时候要慢，逐渐增加每个姿势的重复次数和持续时间。

太极

太极的重点是从容的、可控的动作和呼吸，对强直病友来说是一种很好的运动方式。太极不仅帮助改善病友的平衡力和稳定性，而且可能有助于缓解背部疼痛。建议找一个可信任的专业指导者来教你太极的正确姿势。尝试不同的运动方式，变换不同的身体姿势也很重要。

瑜伽

如果你是刚开始锻炼计划，可以考虑初学者的瑜伽。瑜伽可以减轻疼痛、增加身体灵活性，增加强直导致僵硬的关节的活动性，同时还有益于心理健康。强直病友应该由较慢的、熟悉的动作和姿势开始，再到较难的动作。从简单开始，再到持续拉伸，然后尝试更具挑战性的姿势。做瑜伽的话，每周至少要有几天哦。

日常拉伸

没有时间去健身房？那就做些简单的拉伸吧。我们很多病友可能一天当中的很多时间都是在以一种懒散的姿势坐在电脑前或使用智能手机，拉伸背部能够改善身体的灵活性，使其更容易保持好的姿势。当强直病情进展时，可能会导致脖子和背部的永久性弯曲，保持良好的姿势并注意脖子、上背部和肩膀的伸展可以保持身体的柔韧性，并抵消坐在电脑前带来的负面影响。每天尽量保持几次的伸展，每次持续几分钟。

普拉提

寻求更好的伸展和力量锻炼，普拉提是很好的选择。这种运动方式侧重于缓慢、可控的移动，能够加强你的核心，初学者很容易学习。普拉提对于发展中枢肌肉的力量和稳定性是非常好的，这能够缓解强直病友的背部疼痛，增强身体的力量和灵活性。此外，强直病友常常会感觉到身体的僵硬，训练中枢肌肉能够帮助减轻这种僵硬感。

骑自行车

骑自行车对强直病友来说也是一种很好的有氧运动。无论你是在户外骑自行车，还是在健身房使用固定模型，骑自行车都有益于你的心脏和肌肉而不增加关节的紧张。它也可以是日常运动计划中的一种很好的切换方式，你可以选择骑自行车、步行、游泳和其它低强度运动交替进行，这些运动都对心血管健康有好处，而且变换运动方式也可以避免身体固定在某些特定动作上，通过多种方式来增加身体力量和灵活性。

跳舞

想给你的锻炼计划注入更多乐趣？报名参加包含舞蹈训练的有氧课程吧，你可以学习尊巴舞、hip-hop或肚皮舞。跳舞能够燃烧身体热量、减轻多余的体重，并有益于心血管健康。如果需要的话，可以对舞蹈做一些修改使之对强直病友更安全。有些课程可能会有比较快的舞步，强直病友一开始一定要慢一些，以你感到舒服的速度去移动舞步，并减少重复动作，以避免身体的某个部位的持续紧张。

来源：强直性脊柱炎病友联盟