锻炼

这是一套推荐给强直性脊柱炎朋友们的健康操，在日常生活中配合自己的病情进行一些锻炼，有利于病情的康复。希望能成为您的参考，改善强直性脊柱炎的病情。

01

床上伸展运动：

?早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指、脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松。

?伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松。

02

膝胸运动：

?仰卧位，双足着床板，屈膝。

?抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作相同运动。

?双膝同时做上述运动。

03

猫背运动：

?趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止。

?回复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止。

04

腹部运动：

?仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁；头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝；坚持5秒钟，回复至原位，以上动作重复。

05

转体运动：

?取坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘；坚持5秒钟后复原。反之转体向右，目视左肘。每侧重复5次。

06

转颈运动：

?坐位双足着地，头向左转或向右转，并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。

?同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原。

?仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次。

07

扩胸运动：

?双足与肩等宽，面对墙角而战，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸；双肩向前，并伸展头和上背，坚持5秒钟。恢复原位，重复5次。

您是不是学会了呢？小编提醒您，在进行这套健康操时要将每个动作做到位。坚持每天练习，这样才有锻炼的效果。

来源：强直性脊柱炎病友联盟

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