▍瑜见瑜伽

放松修复类的体式是许多伽人非常喜欢的，不仅可以深度放松我们的身体，还可以完全的释放精神压力，调节神经系统，激活副交感神经，让我们在躁动中感觉到体温慢慢下降，呼吸慢慢平稳，心也逐渐安静下来。所以一场练习下来整个身心都是非常舒适的。今天分享的“桥式“，希望你可以从中找到疗愈。

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：3-5分钟

难度等级：★★☆☆☆

体式功效：

缓解背部酸痛，释放下腰背的压力，修复身体。

练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

点击下方中文视频：

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▼视频解析

01

在瑜伽垫上躺下来，弯曲膝盖并抬起臀部，在你的下背部位置放置一个瑜伽砖或抱枕，瑜伽砖或抱枕的高度以自己的身体感觉舒适为主。

02

放下臀部，下背部躺在瑜伽砖或抱枕上，手臂在身体两侧，掌心朝上，放松身体。停留1-3分钟。

03

退出体式时，抬高臀部，拿开瑜伽砖，双腿伸直平躺在垫子上休息几组呼吸，再右侧卧，慢慢起身。

*Questions*

练习这个体式容易遇到的问题？

如果在骶骨下方放瑜伽砖会感觉不适的伽人，可以试试用抱枕，柔软的抱枕可以让你更加舒适，而且有同样的练习效果。

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但是在这个体式停留时，脚掌要朝着前方，注意膝盖与趾尖方向一致，不要随时间的停留将膝盖外翻或者内扣。

了解了这个体式的益处，练习起来是不是更有动力了呢？喜欢的话，别忘了点“在看”哦！

瑜伽语录

你锻炼的样子也许很辛苦

但是你美好的样子让人很羡慕