来源：东方风湿

强直性脊柱炎患者常见腰背部、腰骶部关节的疼痛或强直，除了药物治疗外，关节的康复锻炼也很重要，关节锻炼可缓解疼痛、僵硬等不适，改善关节功能活动。医院进行按摩及康复锻炼治疗，对于许多人而言可能受到时间的限制。简单易行的自我康复方法对于患者而言可能更加经济实用，以下介绍强直性脊柱炎患者常见病变部位的自我康复方法。

自我按摩

腰部自我按摩

1

推搓腰部：双手掌擦热后置于腰部，上下快速推搓，使热量透达至深层组织，持续3-5分钟。

2

横擦腰部：双手掌重叠置于腰部，左右横擦，使热量透达深层组织，持续3-5分钟。

3

叩打腰部：两手半握拳，用拳眼左右交替从上至下、从内至外轻轻叩打腰部正中及两侧，持续3分钟。

注意事项

1

平时注意腰部的保暖，劳动强度宜适度。

2

肌肉、关节僵硬明显者，手法宜轻柔。

髋部自我按摩

1

按揉臀部：用掌部按揉臀部肌肉，从上到下，从内到外，持续5分钟。

2

点按压痛点：先指端找压痛点，再用指腹点按压痛点3-5次，力量以耐受为度。

3

掌推顺筋：掌推臀部，从上到下推5次。

4

拍臀部：用空掌轻轻拍打臀部，持续1分钟。

5

掌揉环跳穴：用掌部揉环跳穴，持续1分钟。

6

按揉腹股沟区：用掌部按揉腹股沟，持续1分钟。

7

摇髋关节：卧位，屈髋屈膝90度，环旋摇动髋关节5次，速度宜慢，幅度宜大。

注意事项：

1

按摩腹股沟时手法宜深沉、柔和，接触部位以掌面或者四指的指面为主，避免用指端拨揉或点按。

2

臀部肌肉较丰厚，用力应缓慢，以便力量达至深部。

关节操锻炼

胸背部关节操

1

胸椎伸展：坐于靠椅上，固定腰椎及以下部位，双手向后拖住头部，使胸椎及以上部位尽量向后伸展，重复做5次。

2

胸椎旋转：保持坐位，上半身直立，双手交叉置于枕部，左右旋转，左右各做5次。

3

飞燕点水：俯卧位，颈后伸，轻微用力使前胸离开床面，双上肢尽量向后背伸，以腹部为支撑点，抬起双腿，形似飞燕儿点水状，重复5次。

4

胸部俯屈：仰卧位，屈膝屈髋，上身尽量前倾，双臂环抱小腿，使双膝尽量靠近前胸后身体恢复仰卧位，重复5次。

腰部关节操

1

腰部旋转：站位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，以髋部为轴做左右旋转，左右各做10次。

2

后伸腰部：站位，保持两手持物固定，先向后伸右脚，同时向后伸展腰部，至可承受最大幅度后，恢复原位，换左脚向后伸重复上述动作，左右各做5次。

3

腰部扭动：站位，大幅度左右摆动双臂，摆臂时，尽量使一臂屈肘向前可拍打至肩部，另一臂屈肘向后可拍打至背部，左右各做10次。

4

体侧运动：双脚分开与肩同宽，右手叉腰，左手上举，以腰为轴向右侧屈，换左手叉腰，右手上举，身体向左侧屈，左右各做10次。

注意事项：

1

运动时应遵循循序渐进的原则，动作范围及运动强度应由小到大，不可使用暴力。

2

感到过度疲劳，关节疼痛加重，或身体感觉不适时，应停止运动。