上一期动动哥给大家科普了强直性脊柱炎之后，就有很多小伙伴迫不及待地来找动动哥“谈心”了，一个二个都跑起来问我该咋个去进行AS（强直性脊柱炎）的运动。大家莫急嘛，动动哥这就来给大家摆摆哈。

因为强直性脊柱炎早期症状常常以骶髂关节处的炎性疼痛伴随周围软组织僵硬，晨僵明显。之后病程发展累及骶髂关节周围大关节如腰椎、髋关节等，最后蔓延全身，导致全身关节僵硬活动受限影响日常生活工作。

许多人以为只是吃药就能缓解，但其实如果没有进行一些功能训练疼痛的症状依然得不到缓解病程还是会加重，这也是许多医生强调的。很多病友虽然知道要进行功能训练，但苦于没有合适的方法路径去进行科学的训练。而如何的科学训练又是基于对患者全身姿势、结构、功能、身体状况以及医生的诊断进行综合评估之后，设定个异性的康复方案进行治疗的，同时配合医生药物的治疗能够很好地缓解疼痛、控制疾病发展，并且越早进行功能训练预后越好。

康复训练早期主要是缓解患者的疼痛、改善关节活动度并且进行一些居家锻炼指导，比如：站姿、坐姿以及睡姿的训练、呼吸训练、猫式训练等，以助于减少或者避免脊柱变形。

立姿矫正

双脚并拢，双膝夹紧，提臀。缩紧小腹，胸部挺起，两肩移平，微缩下颚，眼睛直视正前方。维持30s，然后双手十指交叉上举．整个身体尽力上提．维持15s。每天3次，每次5遍。

吸气时尽量打开胸廓，让空气填充满肺部，之后再用嘴缓慢的吐出肺内的空气，每天30次或者更多。

像猫伸腰弯腰一样，充分的伸展脊柱，增加脊柱灵活性。每天2次,每次15遍。

患者疼痛缓解、活动度也控制住了之后，许多患者在进行脊柱屈曲位时虽然可以减轻疼痛，但是特别容易造成脊柱畸形，因此还需要对患者进行力量训练，维持脊柱正常生理曲度，保证脊柱、骨盆的稳定性。可以进行平板支撑、死虫训练、侧桥等方式配合呼吸对核心肌群进行训练，就能够达到训练目的。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每天2次，每次15个，每个15秒。

仰卧垫上，背部紧贴地面，手臂上举与地面垂直，屈髋、屈膝90°，勾脚尖。此为基础动作，可加上肢体的活动亦或是吹气球吹纸张等以增加难度。每天2次，每次15个，每个15秒。

撑起后使肘位于肩正下方，保持头部中立位，肩、髋、膝、踝关节在同一直线上，可屈曲膝关节以降低难度，亦或是做髋外展等动作来增加难度。每天2次，每次15个，每个15秒。

动动哥已经把干货都教授给大家了，你要是还不会，那还不赶快来和动运动医疗中心让我们的专业人员手把手教你昂~